※この記事は、葬祭ディレクターとして忙しい日々を送る中で、心身のリフレッシュと自己研鑽を両立させる「休日の時間の使い方」をご提案します。
終活や葬儀準備の実践的情報をお探しの方はこちらもあわせてご覧ください↓
この記事でわかること
- 休日を計画→実行→振り返りまで回すシンプルな型
- 家族時間と自分時間を両立させる配分ルール
- 当日に迷わない90分ブロックの作り方
- 出不精でも外に出られるトリガー表
- 翌週の質が上がる15分の振り返りテンプレ
3行まとめ
- 休日は「やること」より順番で勝つ。朝いちに外出トリガーを置く。
- 家族時間：自分時間＝2：1を基本に、90分ブロックで回す。
- 夜は15分の振り返りだけ。写真1枚＋一言で“続く仕組み”に。
休日が“満ちる日”になるカード
前日5分プリセット
- 主役1つ（外出 or 深呼吸タスク）
- サブ2つ（家事/買い出し/片付け10分×2）
- やらないこと1つ（通知OFFなど）
- 準備: 服/水筒/財布/チケットを玄関へ
当日の90分ブロック
- 外に出る（朝） … 散歩30分＋カフェ/公園
- 家族＆生活 … 買い出し→下ごしらえ/掃除10分×3
- 自分の長期軸 … ブログ修正/学習/片付け10分×3
各ブロックの間に白帯15分（伸び・水分）
外出トリガー
予約（映画/カーシェア）／返却期限（図書）／10時の待ち合わせ
持ち物ミニ
ミニ財布・IC・500ml・ウェットティッシュ・折りたたみ傘/帽子
帰宅後15分
- 写真1枚保存（アルバム「休日」）
- ゴミ/洗濯スイッチ・明日の準備
- よかった一言をメモ
来週へのメモ
できた3／来週に回す2／体が喜んだ瞬間1／感謝1
いい休日は予定の多さじゃない。
気持ちの余白が戻ってくること。
なぜ「休日の過ごし方」が重要なのか
日々、葬儀という人生の最終章をサポートする立場にある私たちは、
心身に大きな負荷がかかりやすい職業です。
- 長時間勤務・緊急呼び出しでリズムが乱れやすい
- 精神的な緊張が常に続く
- 体力的にも肉体労働が多い
そのため、「オフの日」の過ごし方が、翌週以降のパフォーマンスと直結します。
以下では、私が実際に試して効果を感じた２つのプランと、振り返りの方法をご紹介します。
“小さく始める”は片付けの10分ルールが相性抜群。ワンアクションで気持ちが上向く。
休日プラン①：朝のカフェで頭をクリアに
- お気に入りのカフェを決める
家の近くや通勤経路上で、「ここなら集中できる」と感じる場所を１〜２軒リストアップ。 - 情報シャットアウトモードで１～２時間
・スマホはサイレント・SNSをオフ
・新聞や雑誌１冊、あるいは読書ノートだけ持ち込む
・軽めのモーニングセット＋コーヒーでリラックス
「静かな店内で豆の香りを楽しむだけで、頭の中の“もやもや”がすっきりします。」
- 次の予定を軽く書き出す
カフェタイムの最後に午後にやりたいことや今週の目標を手帳にメモしておくと、切り替えがスムーズです。
コーヒーを淹れる時間そのものが、休日の小さな楽しみになることもあります。
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休日プラン②：サウナで心と体を整える
- 温度・湿度をチェックしてベストな場所を選ぶ
近所の銭湯・スパ施設を事前にリサーチ。「90℃・高湿度」「80℃・低湿度」など、自分に合う環境を把握。 - サイクルを決める（例：10分×2セット）
・高温サウナ10分 → 水風呂1分 → 休憩5分
・もう一度高温サウナ8分 → 水風呂1分 → 休憩
「“トトノウ”瞬間を味わえると、疲れがリセットされ、次の1週間を乗り切るエネルギーが湧いてきます。」
- 水分補給と簡単ストレッチ
サウナ後は脱水症状を防ぐためにスポーツドリンクを少しずつ摂取。
その後、軽く首・肩のストレッチをすると余計な緊張がほぐれます。
サウナや温泉でしっかり汗をかくと、休日の充実度はぐっと上がります。
休日の設計— 前日夜の“5分プリセット”
- 明日の主役1つ（例：公園／美術館／読書3章）
- サブ2つ（例：買い出し／掃除15分）
- やらないことリスト（通知OFF／SNSしない時間帯）
- 服・水筒・チケット・財布を玄関にまとめ置き
迷ったら、外出系を朝いちにするのがおすすめ。出てしまえば、残りは勝手に進みます。
振り返り：充実感を次週につなげる工夫
- デイリーノートに「３つの良かったこと」を書き出す
・カフェでの集中できた時間
・サウナでのリフレッシュ感
・家族や友人とのひととき（あれば） - 次週の小さな目標を設定
「今週は朝イチ業務を15分早く開始する」「夜はスマホを切って寝る」など、具体的で実践しやすいものを。 - リマインダー設置
スマホや手帳のリマインダー機能で、翌週始めに「振り返りノートを見返す」時間を確保。
FAQ
Q. 計画通りにいかない…
A. 主役1つだけ死守。サブは捨ててOK。来週へ回す勇気が、翌週の集中を作る。
Q. 家族の予定が読めない。
A. “可動域”の時間帯を決める（例：9–11時は動ける）。そこで主役を置く。
Q. 仕事が頭から離れない。
A. “体を使う”ブロックを先に。散歩・掃除・買い物。脳のノイズを汗で流す。
まとめと次の一歩
休日をただ「休む日」にするのではなく、
「心身を整え、次の一歩を準備する日」と捉えることで、
仕事への集中力とモチベーションが格段にアップします。
- 朝のカフェで静かなスタートを切る
- サウナで徹底的にリセットする
- 振り返りで成果を見える化し、次週に生かす
これらのプランを試しながら、ご自身に合ったリズムを見つけてください。
あなたの休日が、充実した人生への大切な礎となりますように。
“外出の軽さ”は道具で変わる。モンベル折りたたみ傘はとりまわし最強。
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